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3、超详细！8种运用16条口诀，乒乓球“接发球技术”训练方法，值得收藏！
高中课余自学，大学里加入院队跟着学长学姐学，但基本上都是自己练，有一定基础，但反手基本功较差（直板），请问训练中有哪些值得注意的方面（详细一些，最好能有训练方法） 说的严谨点，乒乓球是不能自学的，自己练的动作几乎没有对的，而且只能学到皮毛，学不到筋骨，具体点说，你能学到手上的动作，学不到重心的调整，学不到别人的经验 其余几位答友说的，我认为有道理，但不全面，所谓无法自学是因人而异，另外基础如何对于业余、半职业、职业选手的要求是不一样的。有些业余找了一段时间教练，练习动作比谁都标准，但真打起比赛来可能拉不上几板，甚至还不如一个球龄稍长的自学。 这说明什么，说明经验的重要性。基本动作可以上网找视频学习。至于成绩的好坏在于苦练的程度以及个人的悟性。 对于练习 1、空拍练习：自己在家做徒手挥拍，想要进步快每天每个动作至少5000次，要体会上下肢的协调性，自己录成视频和讲解视频对照。 2、多球或单球练习：有条件就多球，没条件就单球，从上旋或者没转开始练，先联系攻球、推挡、拨球，由简到繁，由慢到快。 3、摆速：当你单球定点发70%力可连续攻拉超过三四十板就可以练习摆速，从半台两点开始、全台两点、全台三点到最后的不定点。 4、实战：实战在动作定型后就可以穿插在练习当中，不要怕输。只有实战才可以吧动作运用娴熟。 本集教学湿父主要讲解了《乒乓球对打训练器教学》第4集：自抛自打开球法，想了解详细内容请关注本集教学视频。 我以前以为自学乒乓球，应该学不出什么结果。 后来，我遇到了两个人，才发现。练不出来，只是因为自己不够热爱。 一个年轻一点的，是从高中开始自学乒乓球，现在应该30左右了。他的经历比较传奇。 这个人对乒乓球痴迷到一个什么程度呢？为了练好乒乓球，他决定考体育类专业。 然后，高考他考上了我们省的师范院校体育系，可他打听了一下这个院校的乒乓球水平，似乎不太高。于是他回去复读，第二年考上了我们省的体育学院，应该不是乒乓球专业。 反正他就继续自己磨炼乒乓球技术，去俱乐部里练，也在学校练。找各种机会练。一直到毕业那年，国内正好有一个业余乒乓球比赛，叫「谁是球王」，这个比赛很多球友应该都听说过吧。 每个省赛区取前两名，他打到了第三名。没有晋级全国比赛。 后来，他因为乒乓球成绩，被某国企给录走了。但是可能他爱好自由不喜欢那里的工作氛围，于是辞职自己开了乒乓球馆。 另一个是年纪大一点的了。他的经历目前看更加传奇，他曾经上过报纸，因为打乒乓球的方式比较怪，被称作「怪球手」。当然，胜率是非常高的。 由于我认识他的时候，他已经40多岁了，之前的经历只是听说了一些。 那么，他在我们城市的成绩是第二名。第一名是一个省退选手，两人打的也是不可开交。 现在他也归隐到某个小学去开班授课了。而且在那个小城市收入还不错哦，因为他收费特别高。 从这个人身上，我们可以学习到的一点是，做好笔记。 他打球随身带笔记本，比赛之余有想法会立马记录下来。 ——————————————后续，我再更新一些具体的练习心得——————— 首先，乒乓球，不可能完全自己一个人学好。至少要两个人,因为毕竟要互相对打。 所以，这个「自学」要求学习者具有一定社交能力，能约到球友打球。 提问者在学校内已经具备了陪练的条件，所以完全可以满足「自学成才」的要求。 心态非常重要，一上来就要先说下这个，如果你不想请专业人士指导，自己渡过每个练球阶段，那么心态一定要好。 再就是对自己的定位要尽量客观明确。这里是想说，如果你想打排位积分赛，然后平时还要上班。那你必须保证每个周末都要去打比赛保持状态。你是否能够有这些时间？需要自己去衡量。 大部分的球友是为了提高水平，打得爽，能战胜周围的几个朋友，心里高兴就行。这样的目标不高，但切实可行，也不占用自己的工作学习时间。 容易出问题的就是那些，既要干好自己的工作，又想在乒乓球领域打出成绩来的人。痛苦就来了。 再就是，我们国家的高手非常多，乒乓球群众基础非常好，所以，你练个两三年，打不过别人，都很正常。看你的热爱程度。 对于普通爱好者来说，多球训练不现实。专业乒乓球队的训练方法需要建立在一定的硬件条件的基础上。 业余球友显然是不具备这样的条件的。即使有这样的条件，谁给你喂多球，就算有人愿意帮你喂多球，喂一次可以，多喂几次估计人家就烦了。 喂多球也是很累的，不给别人报酬，或者别人得不到好处，谁会甘愿奉献呢？所以，我们换个思路。 首先，多球的目的是什么？是通过人为的创造出某些球路，让练习者不断的强化和巩固某项技术。 为什么平时比赛时训练效果不明显呢？因为比赛的时候，对手的球路不固定，他不会总是打到你的弱点，让你去巩固弱项。 面对水平有高有低的球友，我们怎样去争取一种「双赢」的局面呢。大家平时打乒乓球主要还是娱乐为主，图个高兴和爽快。你如果想提升水平，自己可以多留心一点。 1.面对水平比你高的对手，不要在乎被打得多惨。多观察和分析他比你强在哪，然后多接他的球路。这种情况对你的提高促进是最大的。 2.面对水平比你低的对手，不要不愿意和别人打。乒乓球训练要从「凶狠性」和「稳定性」两个方面去提高，对于水平比你低的对手，如果你能保持不失误，或者稳定给对手喂几个球。对你自己的稳定性是很有帮助的。 我记得以前我陪几个球友练习扣杀，就是我放高球，对方扣。他们每次来球馆都要找我陪练。时间久了，我不知道他们的扣杀水平提高了没有，反正我自己的防守能力得到了极大的提升。有一阵子打比赛，被称作是「百扣不死」。哈哈哈哈。 遇到水平比你高的，尤其是发球很厉害的对手，一定要找机会多接他们的球。 总之，这个思路就是——以赛代练。不要太在乎比分。 给自己设定一个目标，比如我近期的目标是，接好谁的发球，自己也发出更转的球。然后正手台内挑打技术要加强。 有了这个目标以后，你比赛时候就有思路了，比如，你想加强正手的台内球技术，你就发短球，对方也喜欢回短的话，你就尽量正手去处理这个球。哪怕你输了，对方爽了，他下次还会愿意和你玩，而你就继续有机会去练习你的球路。 当然，我其实也不建议，你在和对方比赛的时候太明显的去练习。毕竟也要尊重对方的游戏体验。如果对方觉得和你打球没意思，那就不太好了。 （一） 对于业余球友而言（直拍选手），需要重点关注的基本功包括但不仅限于： 1、正手攻球&正手拉球 2、反手推挡&侧切 3、直拍横打&反手拉球 4、搓球 5、正手拉下旋&反手拉下旋 6、正手防守&反手防守 7、步伐 8、发球 （二） 对自己有更高要求的球友，可以参考以下训练计划 （三） 对于零基础或者基本功不扎实的球友，提供一套训练方法，以供参考： （1）挥拍练习。请教练也好，看视频也好，跟在动作规范的球友后面模仿也好，总之，尽可能地把动作学规范，从而正确掌握发力顺序，把动作框架稳定住。 （2）多球练习。有条件就找个会喂多球的人帮你派多球，没条件就买个发球机。 第一步，单点练习。在固定位置上连续挥拍击球； 第二步，多点练习。先两点练习，再三点练习，最后不定点练习。 （3）单球对练。有条件就找一个能稳定给你喂球的球友，按照多球练习的训练步骤进行练习；没有条件的就买个反弹板进行练习，不过反弹板一是有局限性，有的球不好对练，二是回球质量过于呆板，和双人对练还是有很大区别的，属于没有办法的办法。 （4）比赛使用。当没有教练给你稳定喂球的情况下，需要更加灵活地运用。观察+反应+步法+板型和力量的调整+稳定的动作框架=成功使用技术击球上台。几个要素缺一不可，否则即便这次打上台，下一次打上台的概率依然很低。 以上就是学习某项技术动作的流程，按部就班循序渐进才是最快的捷径。当你能在比赛中自然使用某技术，并有70％以上命中率时，说明你真正掌握了该项技术。 提示：口诀虽好，但非万能，请在您当地正规的教练指导下认真勤奋练习，还是那句话，乒乓球是练会的，而不是“学”会的。 准备姿势 驻足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼凝视，准备移动体放松。 发球 伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，是非轻急力差别。 接发球 准备姿势接发球，来球旋转反向送， 上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。 正手攻球 切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动， 左脚稍前体右转，倾拍通常击球中。 反手攻球 前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动， 左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。 推挡球 推挡多用反手方，行动犹似反手攻， 前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。 搓球 拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 本领共同小臂动，球转不转靠腕动。 削球 果断来球先移动，屈腿转体引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形动。 弧圈球 挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中， 越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。 回手弧圈 倾拍挡住球上中，实时调拍心放松， 削击移拍上而下，短促截球位偏中。 放高球 离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高远转越乐成。 杀高球 球弹高起莫发急，移位待落额上空， 手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。 滑板球 拍向右前似击球，本领突转向左送， 斜擦球左侧力抽，出奇制胜奏奇功。 短球 对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送， 拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。 步法 练球切忌丢步法，击球应先步移动， 先动后打是要害，步法杂乱手法空。 结论 口诀不能罗万象，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。 续诀 腕要虚，指要虚，正反无碍两面攻。（握拍） 手放松，臂放松，手臂弹射犹如弓。（发力） 身如礳，腿如簧，脚尖点地有轻功。（步法） 能预判，能抢先，飞速还原快如风。（意识） 有节奏，有变化，应付自如见真功。（控制） 重过程，轻结果，不断修炼成正宗。（心态） 乒乓三字经 发长球 急如电 发短球 小三角 想快攻 打上升 拉弧圈 看落点 拉前冲 冲直线 拉高吊 吊斜线 两面搓 转不转 反手拧 正手挑 时摆短 时劈长 出台球 敢上手 勤跑动 多侧身 胆要大 心要细 有杀气 有霸气 发长球 急如电 发短球 小三角 如果 发长球一定要提高球的速度，否则会被对方反拉从而处于被动， 发短球的时候一定要发到小三角的区域，所谓小三角就是靠近球网的两侧那片区域，此时如果对方站位太靠后，很容易接漏，即使接到也很容易冒高。 想快攻 打上升 拉弧圈 看落点 打快攻的选手一定要打球的上升期，所谓上升期就是乒乓球从台子跳起到最高点的这个期间。拉弧圈球则一般在下降期，由于在下降期才进行拉弧圈球，此时对方已经有了充分的时间准备，所以此时拉球时一定要注意落点的变化。 拉前冲 冲直线 拉高吊 吊斜线 前冲球一般讲究速度，拉球时板形较平，胳膊发力较多，拉球的上侧部，所以拉前冲球时一般以直线球为主。拉高调球时，击球中部居多，所以此时有一定的撞击成分，如果拉直线很容易出界，而斜线则可以避免这种出界的现象。 两面搓 转不转 反手拧 正手挑 时摆短 时劈长 台内球由于速度慢，此时一定要仔细看球的旋转，搓球时如果立拍太多去搓下旋球则会下网，反之则会冒高。 判断球转不转有一个小窍门，如果看到乒乓球的商标则为不转，看不到则较转。 打球时一定要主动上手，对于业余选手而言，输赢都不要太在乎，台内球正手要试着去挑球，而反手试着去拧球，而且要时常判断对方的站位，进行摆短或劈长。 出台球 敢上手 勤跑动 多侧身 胆要大 心要细 有杀气 有霸气 出台的球一定要敢上手，使用前冲球技术或是高吊球技术进行回击，否则很容易处于被动。 在练习和比赛时，要多注意脚步的移动，很多乒乓球友打球时都练“蹲马步”。好的回球质量取决于发力， 好的发力取决于好的击球位置，好的击球位置需要使用灵活的步法去调整。乒乓球“三分在手，七分在脚”。 胆要大 ，心要细，有杀气 ，有霸气 武林秘籍也需要勤加练习才能成为一代高手，再厉害的乒乓口诀也需勤加实践才可练成乒乓高手，希望大家时常谨记此口诀，早日步入业余高手行列！ 好的接发球是赢球的开始。 一，对发球的判断 接发球判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。为了判断发球的旋转性质、旋转强度及来球线路落点，应利用各种信息进行综合分析。 1、就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。 2、观察对方发球前的引拍方向。 3、观察球拍触球瞬间摩擦球的方向，判断球的旋转性质。 4、观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小，判断球的落点长短和旋转强弱。 5、根据发球的第一落点判断来球的长短。 6、根据球在空中的飞行弧线判断旋转。 7、根据手感判断来球的旋转。 8、记住不同性能球拍的颜色及各自的性能。 二，接发球技术的具体运用 01 接急球 对上旋球，左方急球不宜移动过大，可采用侧身回接，一般用反手推挡或用反手攻回接。右方急球用正手快带、快攻借力回接。 对下旋急球，用推或攻回球时，应使拍面稍后仰以增加向上发力。用弧圈球回接时，应增加向上提拉的力量。用搓球回接时，首先向后退一些，拍面角度不宜后仰太大，击球中下部向下发力以抵消来球的前进力。 02 接下旋球 用搓球回接时，注意拍面后仰以增加向前上方的发力。用拉攻或弧圈球回接时，一定要增加向上提拉的力量。 03 左侧上(下)旋球 对左侧上旋球，一般用推、攻为宜。回球时，拍面要稍前倾，拍面所朝方向向左偏斜以抵消来球的左侧旋；向前下方用力要相对加大，防止球触拍时向自己右上方反弹。如用搓削回接，除注意以上要求外，还要加大向下摩擦球的力量。用弧圈球回接要加大拍面前倾角度，多向前发力，少向上提。 对左侧下旋球，一般采用搓、削回击为宜。回球时，拍面要稍后仰，拍面所朝方向向左偏斜以抵消来球的左侧旋；稍向上用力，防止球触拍时向自右下方反弹。 如用推、攻回接，除注意以上要求外，还要加大向上摩擦球的力量。用弧圈球回接要注意拍面角度不宜过于前倾，多向上提拉，少向前发力。 04 接右侧上(下)旋球 对右侧上旋球，一般用推、攻为宜。回球时，拍面要稍前倾，拍面所朝方向向右偏斜以抵消来球的右侧旋；向前下方用力要相对加大，防止球触拍时向自己左上方反弹。 如用搓削回接，除注意以上要求外，还要加大向下摩擦球的力量。用弧圈球回接要加大拍面前倾角度，多向前发力，少向上提。 对右侧下旋球，一般采用搓、削回击为宜。回球时，拍面要稍后仰，拍面所朝方向向右偏斜以抵消来球的左侧旋；稍向上用力，防止球触拍时向自左下方反弹。如用推、攻回接，除注意以上要求外，还要加大向上摩擦球的力量。用弧圈球回接要注意拍面角度不宜过于前倾，多向上提拉，少向前发力。 05 接短球 最主要是注意及时上前，以获得最适合的击球位置。同时控制好身体的前冲力量。接发球后要迅速还原，准备下一次击球。要充依靠前臂和手腕发力，同时要根据来球的旋转性能，调节拍面角度，击球部位，击球时间和用力方向。 06 接转与不转 在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。 07 接不同性能球拍的发球 长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球，用相应的方法回接。 08 接高抛发球 如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯方向提前引拍。 三，接发球的口诀 01 头诀 口诀不能罗万象，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。 02 准备姿势 立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼注视，准备移动体放松。 03 发球 伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。 04 接发球 "准备姿势"接发球，来球旋转反向送， 上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。 05 正手攻球 切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动， 左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。 06 反手攻球 前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动， 左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。 07 推挡球 推挡多用反手方，动作犹似反手攻， 前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。 08 搓球 拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。 09 削球 判断来球先移动，屈腿转体引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形动。 10 弧圈球 挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中， 越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。 11 回击弧圈球 倾拍盖住球上中、及时调拍心放松， 削击移拍上而下，短促截球位偏中。 12 放高球 离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高、远、转越成功。 13 杀高球 球弹高起莫着急，移位待落额上空， 手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。 14 滑板球 拍向右前似击球，手腕突转向左送， 斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。 15 短球 对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送， 拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。 16 步法 练球切忌丢步法，击球应先步移动， 先动后打是关键，步法混乱手法空。超详细！8种运用16条口诀，乒乓球“接发球技术”训练方法，值得收藏！的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于超详细！8种运用16条口诀，乒乓球“接发球技术”训练方法，值得收藏！、超详细！8种运用16条口诀，乒乓球“接发球技术”训练方法，值得收藏！的信息别忘了在本站进行查找喔。
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原文地址：http://www.zwdbk.com/post/13297.html发布于：2026-01-19
